Ken je dat gevoel dat je wakker wordt en moe bent, maar ook direct aangaat in jouw hoofd? Je denkt meteen na over alles wat er vandaag moet gebeuren. Jouw lichaam start meteen op een hoog stresslevel. Hoe kom je van ochtendstress naar een fijn ochtendritueel?
Op deze manier begin de dag met een geruststelling voor jouw zenuwstelsel, dat tijdens de slaap toch veel heeft moeten verwerken.
Door te beginnen met een box-ademhaling (4 tellen in, 4 tellen vast, 4 tellen uit, 4 tellen vast), breng je direct wat rust in jouw systeem en start je de dag wat meer ontspannen. Je kunt beginnen met 3 keer en als het voor jouw prettig is bouw je het op tot 10 keer. Vervolgens drink je met een glas water om jouw lichaam te hydrateren, dat heeft de gehele nacht geen vocht gekregen. Mocht jouw dag/gezinssituatie het toelaten, dan zou een wandeling een mooie afronding zijn van het rustig wakker worden. Dit kan ook klein beginnen met 5 minuten een blokje om in de frisse ochtendlucht en stilte.
Maken jouw kinderen jou elke ochtend wakker? Probeer dan een afspraakje te maken over uit bed komen met een peuterwekker of klok. Jij laat jouw wekker dan 5 of 10 minuten eerder gaan.
Begin met kleine stapjes en bouw het langzaam uit zodat je van ochtendstress tot een fijn en passend ochtendritueel.
HSP heeft over het algemeen meer stress dan een minder of non hoogsensitief persoon.. Dit start al in de ochtend en groeit gedurende de dag. Echter positieve of ontspannen momenten hebben ook een groter effect op het HSP brein en geeft meer ontspanning voor HSP dan non-HSP. HSP heeft echt baat bij bewuste aandacht voor overprikkeling. Hierbij kan een ACT benadering en mindfulness echt helpen. Meer lees je in dit onderzoek. Wist je dat hoogleraar Corina Greven een grootschalig onderzoek doet naar de voordelen van mindfulness bij HSP?