Waarom voel ik mij de laatste jaren alsof ik niet echt meer meekom in de maatschappij? Ik ben vaak somber, vergeet dingen en heb het idee dat ik de werkdruk echt niet meer aankan.
Rond je 35ste verandert langzaam jouw hormonale systeem. Een grote rol spelen hierin oestrogeen en progesteron en uiteindelijk het follikel stimulerend hormoon (FSH). Waar het hormoon oestrogeen de brandstof van de daadkracht is, is progesteron eerder het chill-hormoon (rust, introspectie). Wellicht herken je wel dat je een week voor jouw ongesteldheid je je het liefst meer terugtrekt. Kort voor jouw menstruatie daalt progesteron zeer snel en kun je last hebben van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid (PMS). Oestrogeen piekt juist net voor de eisprong. Heb jij dan meer doe-energie?
Vanaf je 35ste dalen het aantal eicellen en wordt er meer follikel stimulerend hormoon (FSH) aangemaakt door de hypofyse. Je komt dan uiteindelijk in de overgang oftewel de perimenopauze (de tijd voor de menopauze= laatste menstruatie). De hormoonspiegel daalt en raakt in disbalans (eerst meer oestrogeen dan progesteron, uiteindelijk minder van beide hormonen) De aanmaak van progesteron zal als eerste dalen, wat kan resulteren in stemmingswisselingen, somberheid, slaapproblemen, opvliegers in de nacht, gevoelens van angst en kortere menstruatiecycli. Uiteindelijk zullen de bijnieren het overnemen om progesteron te maken van de eierstokken. Echter de bijnieren geven voorrang aan het aanmaken van cortisol (stresshormoon). Als je dus veel stress hebt kun je minder progesteron produceren en zullen jouw klachten toenemen.
Klachten die kunnen ontstaan:
- Psychologische klachten
- Slaapproblemen
- Gewichtstoename
- Opvliegers
- Vaginale klachten (pijn,jeuk,droog)
- Hoofdpijn/migraine
Omdat je als hooggevoelige vrouw meer prikkels binnenkrijgt en meer tijd nodig hebt om deze te verwerken is de kans op overprikkeling groter. Een hoger stresslevel zorgt voor meer aanmaak van cortisol. Progesteron kan dan niet worden aangemaakt. Het is dus juist in deze periode nog meer van belang om goed voor jezelf te zorgen, zodat er voldoende progesteron aangemaakt kan worden in de bijnieren. Wat merk je als je voldoende progesteron hebt? Progesteron zorgt voor rust, ontspanning en positieve gedachten. Het verlagen van het cortisolniveau is dus belangrijk.
5 tips om goed de overgang door te komen:
- Leer jouw lichaam en cyclus kennen. Lees over de perimenopauze en zoek op tijd hulp bij een specialist.
- Neem op tijd rust bijvoorbeeld met een pitstop. Lees ook over een fijn ochtendritueel.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Goede voeding (b.v. eiwitten en goede vetten)
- Regelmatig intensieve beweging (5 x 30 minuten per week intensieve wandeling, 3 x 10 krachttraining)
Wil je meer weten over rust en balans en minder gepieker in jouw hoofd? Neem contact met mij op.