Jouw systeem neemt 10 tot 100 keer meer prikkels waar dan gemiddeld. Heel handig in een klassensetting, maar ook best belastend als je niet op tijd al deze prikkels afvoert. Jouw stressniveau kan bij te veel prikkels stijgen en zorgt onder andere voor een hogere hartslag, spierspanning, hogere en snellere ademhaling, hogere bloedsuikerspiegel, een lagere activiteit van jouw spijsverteringsstelsel en verlaagde activiteit van jouw immuunsysteem.
Niet gek, want jouw lichaam wil bij overprikkeling in vecht-, vlucht- of bevriesmodus, het overlevingsmechanisme van het van jouw brein treedt in werking, waarbij jouw logisch denken even wordt uitgeschakeld. Je kunt geen logische beslissingen meer nemen, moeilijk empathisch reageren, je wordt angstig, wil controle, handelt chaotisch en emoties nemen het over. Je reageert boos of met een huilbui. Heel logisch als er een tijger de school in komt lopen, maar in de meeste gevallen overbodig.
Je kunt voorkomen dat je overprikkeld raakt en jouw lichaam helpen door je ieder uur even te richten op jouw ademhaling en jouw spierspanning. Neem als handigheid het moment tussen de leswissel en ga even naar de wc of een werkruimte, waar het rustig is. Als jouw lokaal leeg is neem je hier een moment voor jezelf. Je kunt zelfs jouw deur even dicht doen. De klas wacht wel even buiten op jou. Als jouw stressniveau zakt heb je weer meer aandacht en rust voor jouw leerlingen.
Adem naar jouw buik
Haal diep adem en leg jouw hand op jouw buik, je kunt je voorstellen dat er een frisse wind door de ruimte blaast die jouw hoofd even leegwaait. Voel jouw voeten op de grond en wiebel met jouw tenen. Staar uit het raam en kijk in de verte.
Ontkom je niet aan lawaai, doe dan even oortjes met mooie muziek of noise-cancelling in.
Drink voldoende water
Zorg dat je altijd water op jouw bureau hebt staan en drink elk uur een glas. Ook water reinigt het lichaam en neemt de stress mee. Een goed gehydrateerd systeem voert beter af.
Beweeg jouw spieren
De spierspanning in jouw lichaam kun je ontladen tijdens de les. Eventueel samen met jouw leerlingen even rondlopen door het lokaal na 20 minuten les. Een dansje doen of allemaal even uitrekken. Draai jouw hoofd van helemaal naar links, naar helemaal naar rechts. Wil je dit niet samen doen, dan rek je je uit terwijl je achter in de klas staat, je doet 10 of 20 keer ‘de bounce’, waarbij je vanuit staan op je voorvoet komt en weer op jouw hele voet. Buig helemaal voorover en kom weer heel langzaam overeind. Kijk wat er mogelijk is, maar beweeg.
Koud water
Als laatste kun je met koud water ook ontprikkelen. Ga even naar de wc en was jouw handen en polsen met koud water. De temperatuur daalt en de stress neemt af.
Jouw les , jouw grens
Richt jouw les niet alleen in op lesgeven aan de leerling, maar ook op jezelf. Stop een paar minuten eerder als dit kan, verplicht minimaal 20 minuten in stilte werken. Loop even de klas uit. Allemaal zodat je aan het einde van de dag niet helemaal leeg naar huis gaat.
Bewaak jouw pauze. Is het echt nodig, dat deze leerling nog langer blijft kletsen of zijn vijf minuten genoeg? Daarna neem je echt tijd voor jezelf. Blijf in het lokaal tijdens de pauze en kijk hoe dat is.
Heb je een rustige werkruimte en werk je graag meteen alles af aan het einde van de dag? Maak eerst een wandeling buiten. Dat hoeft geen uur te zijn, maar 10 minuten is al heel erg fijn. Hang reminders op in de werkruimte of stel ze in op jouw horloge. Het zal even wat tijd kosten om hier aan te wennen, maar voel even aan het einde van de dag hoe het met jou gaat, wat je nodig hebt en luister naar deze behoefte.
Wat doet school voor jou?
Iedere school is anders ingericht en heeft bepaalde regels. Wil jou school meedenken over een stille ruimte, staan ze open voor andere regels omtrent leswissels? Hoe kunnen ze jou faciliteren in de rust, die jij nodig hebt gedurende de dag?
Wil jij meer tips of coaching op dit gebied? Neem contact met mij op via het contactformulier.