Hoogsensitief en docent? Hoe doe jij dat?
Deze vraag krijg ik regelmatig en het antwoord is niet eenvoudig. Het is vaak wel even zoeken. De eerste stap is het in ieder geval om je er bewust van te zijn dat je de gehele dag prikkels krijgt. Het geluid van de kinderen, de aankleding van het lokaal, geuren in kleding, scherp zonlicht door het raam, de smaak van koffie. Dit is al een flinke basis aan prikkels die je iedere dag meekrijgt.
Als je een akkefietje hebt met een leerling, die bijvoorbeeld stiekem een snoepje eet en daarna de zak snoep niet wil delen met de klas😉, blijft dit als extra interne prikkel hangen. Je blijft dan denken: ‘Had ik het toch maar anders aangepakt, waarom reageerde ze nu op deze manier?’. Interne prikkels zoals dorst, honger of naar de wc moeten horen hier ook bij. Wachten met naar de wc gaan totdat de volgende bel gaat, betekent nog meer extra interne prikkels. En dan heb je nog de onzichtbare prikkels, leerlingen die een zwaar weekend hadden, niet goed in hun vel zitten brengen hun gevoel/sfeer mee de klas in. Ook dit voel jij. Vaak scan jij automatisch de leerling op: ‘Hoe gaat het met jou?’.
Bewust worden van wat prikkels zijn en welke prikkels bij jou het hardste binnenkomen is stap 1. (Lees meer over voorkeurszintuigen ).
Bewust zijn van prikkels en dan?
Als je je bewust bent van de meeste prikkels, is de volgende stap het beginnen met op tijd de prikkels weer ‘af te voeren’ zodat ze niet heel hoog kunnen opstapelen en jij met hoofdpijn naar huis gaat.
Bedenk welke prikkels jij eenvoudig kunt aanpakken. In het klassenmanagement kun je kijken naar meer rustmomenten tijdens de les. Denk na over frisse lucht, zonwering, aankleding van jouw lokaal. Je kunt met jezelf afspreken dat je gewoon naar de wc gaat als je moet en tijdens de pauze in rust eet. Een belangrijke tip is genoeg water drinken. Drink 1,5 tot 2 liter per dag om jouw lichaam te reinigen.
Piekeren en ACT
De interne piekerprikkels zijn goed om je bewust van te zijn, deze kosten jou namelijk heel veel energie, maar zijn niet zo snel aan te pakken. Bij veel piekeren kan de vaardigheid van ACT (acceptance and commitment therapie) helpen om meer afstand te nemen van gedachten en meer te handelen. Hierover kun je meer lezen op mijn website.